Wie startet man einen energiegeladenen Tag? Qualitative Erholung ist die Grundlage für Balance

Wenn wir sagen, dass eine hochwertige Nachtruhe die Grundlage für Ausgeglichenheit im Wachzustand ist, übertreiben wir wirklich nicht. Denken Sie nur an Ihre letzte durchwachte Nacht – oder besser gesagt, an den Tag, der auf diese folgte. Schlaf dient dazu, dass sich der Organismus regenerieren kann, kleine Mängel ausbessern kann, einen Zellwechsel durchführen kann, neue und stärkere Muskeln aufbauen kann, schädliche Stoffe abbauen kann, Fette verbrennen kann und so weiter. Es handelt sich um Prozesse, die dem Körper „Lebensenergie“ liefern. In Abwesenheit dieser Prozesse können Sie also nicht genügend Energie für das alltägliche Funktionieren haben, geschweige denn für unerwartete Herausforderungen oder anspruchsvollere Situationen. Wir haben einige Tipps für Sie, wie Sie das vermeiden können.

Ausgeglichenheit beginnt im Bauch

Ein energiegeladener Tag beginnt mit dem Abend zuvor. Es ist zwar sehr wichtig, was Ihr erstes Essen sein wird, und ob Sie überhaupt frühstücken, aber gleich wichtig ist auch die Nahrung, mit der Ihr Bauch in der Nacht kämpfen muss. Die Schlafqualität (und oft auch deren Dauer) wird maßgeblich durch die Verdauung beeinflusst.

Ab und zu gönnt sich jeder etwas Schweres oder weniger Gesundes. Wenn Sie mit einem akuten, unwiderstehlichen Verlangen nach so einer Leckerei kämpfen, gönnen Sie es sich lieber tagsüber. Möglicherweise gelingt es Ihnen, bis zum späten Vormittag diesem Verlangen zu widerstehen, aber am Abend werden Ihre Energiereserven für diesen schweren Kampf bereits erschöpft sein. Doch ein zu reichhaltiges Abendessen birgt das Risiko schlechten Schlafs. Damit delegieren Sie Ihrer Verdauungssystem besonders harte Arbeit, und Ihr Körper wird anstelle einer ruhigen nächtlichen Erholung hart arbeiten müssen. Die Regeneration, die die Hauptfunktion des Schlafes ist, wird unzureichend sein, und Sie werden am Morgen erschöpft aufwachen.

Vor dem Zubettgehen sollte der Körper maximal 200 Kalorien aufnehmen. Natürlich ist es nicht egal, in welcher Form. Bevorzugen Sie Lebensmittel, die das richtige Verhältnis von langsam verdaulichen Proteinen und ballaststoffreichen Kohlenhydraten enthalten, denn diese können einen ruhigen Schlaf unterstützen. Die Proteine werden während des Schlafs in die Muskeln integriert und helfen bei deren Regeneration. Sie können also auch für diejenigen nützlich sein, die einen aktiven Lebensstil führen. Wenn Sie zum Abendessen Hüttenkäse, Käse, Joghurt oder Proteinpulver zu sich nehmen, brauchen Sie sich keine Sorgen um endlose Stunden des Umherwälzens im Bett zu machen.

Zusätzlich wird empfohlen, abends auch Magnesium und Kalium zu konsumieren. Ersteres hilft Ihnen, angespannte Gefühle oder Stress zu überwinden, hat eine beruhigende Wirkung, während letzteres Muskelkrämpfe lindert, die Sie nachts aufwecken könnten. Die beste Quelle für Kalium und Magnesium ist eine Banane, was bedeutet, dass dieses Obst Ihr natürlicher Ersatz für Schlafmittel sein kann. Ein Trend der letzten Jahre ist auch CBD-Öl. Bei der Auswahl des Produkts sollten Sie jedoch darauf achten, bei einem seriösen Anbieter zu kaufen und dass es von wirklich hoher Qualität und Wirksamkeit ist. Hochwertiges CBD-Öl stammt aus biologisch angebautem Hanf und enthält nur natürliche Zutaten.

Ein energiereicher Tag beginnt im ruhigen Schlafzimmer

Wie sieht Ihr Schlafzimmer aus? Ist es ein ruhiger Ort, an dem süße Träume mit Freude einziehen, oder eher ein stimulierendes Chaos, dem man eher ausweicht? Natürlich sind diese beiden Merkmale extreme Gegensätze, aber das Design Ihres Schlafzimmers ist tatsächlich wichtig.

Unsere Sinne sind ständig tätig und übermitteln jede Sekunde große Mengen an Informationen an unser Gehirn. Durch die Reduzierung sensorischer Reize nehmen Sie Ihrer Gedankenarbeit etwas ab, die sich dadurch allmählich verlangsamt, beruhigt und sicher auf eine erholsame Ruhe vorbereitet. Praktisch bedeutet das, dass Sie sich von allem Überflüssigen befreien sollten, das Sie im Schlafzimmer lagern. Versuchen Sie, so wenig störende Reize wie möglich im Blickfeld zu haben, und alles, was bleibt, sollte nicht auffällig sein. Wenn Sie an einem Schreibtisch mit grellen Ordnern sitzen, wird es Ihnen schwer fallen einzuschlafen. Ein Nachttisch aus Massivholz mit zwei Büchern und einer schlichten Lampe wird Sie jedoch nicht unbewusst stören.

Wenn wir schon einmal das Thema Arbeitsgeräte im Schlafzimmer angesprochen haben, lassen Sie uns noch einen Moment dabei bleiben. Sicherlich haben Sie schon gehört, dass die Vermeidung von Stress auch bedeutet, die Arbeit nicht ins Heim zu bringen. Wenn Sie das jedoch nicht vermeiden können, sorgen Sie zumindest dafür, dass Ihr Heim-Büro außerhalb des Ruheraums untergebracht ist. Das gilt nicht nur für Möbel und Gegenstände. Denken Sie vor dem Abend nicht mehr an die Arbeit, untersagen Sie sich strikt das Öffnen von Arbeits-E-Mails und Konversationen.

Die Grundlage einer stabilen Psyche: Ein stabiles Bett

Es wird gesagt, dass ein müder Mensch selbst auf einem Stück Holz einschlafen kann. Nun, diese Aussage kann teilweise und in einigen Fällen tatsächlich zutreffen. Im normalen Leben sollten Sie sich jedoch gewiss nicht nach diesem Sprichwort richten. Vielleicht können Sie überall einschlafen, aber es ist nicht egal, wie Sie dann aufwachen. Nach einer Nacht auf einem Stück Holz werden sie mit einem Lächeln im Gesicht über die Schmerzen klagen.

Das Bett ist wohl das wichtigste Möbelstück in der Wohnung aus Sicht der physischen und psychischen Gesundheit. Es sollte Ihren gesamten Rücken und Kopf unterstützen. Das bedeutet, dass es nicht ganz weich sein sollte. Aber auf der anderen Seite wird eine zu harte Oberfläche nicht ausreichend Komfort bieten und kann zudem Rückenschmerzen verursachen. Die Körperlinie, besonders wenn Sie auf der Seite liegen, ist nicht ganz gerade. Wenn sich die Matratze nicht anpasst, wird sie Druck auf die Schultern und Hüften ausüben.

Investieren Sie daher ausreichend Aufmerksamkeit, Zeit und Geld in den Kauf eines Bettes, im Rahmen Ihrer Möglichkeiten. Ein Massivholz-Bett von einem seriösen Anbieter wird Ihnen viele Jahrzehnte halten und wird zudem eine würdige Dekoration Ihres Schlafzimmers sein. Günstige Basis-Modelle mögen zwar Ihrer Geldbörse freundlicher gesinnt sein, aber langfristig ist das nicht so. Das Risiko eines vorzeitigen Austauschs oder Reparaturen bei minderwertigen Möbelstücken ist nicht zu vernachlässigen.

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